Hej, jestem Ola i bardzo miło mi Cię poznać : ) Przez trzy miesiące miałam przyjemność realizować praktyki w Ośrodku Terapii Poznawczych i Behawioralnych w Poznaniu. Jednym z moich zadań było przygotowanie projektu o wykorzystaniu Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT) w praktyce klinicznej. Wyposażyłam się w stertę książek i postanowiłam, że napisze o wykorzystaniu ACT w pracy z perfekcjonizmem? Dlaczego akurat perfekcjonizm? Składało się na to kilka czynników. Przede wszystkim zauważyłam, że jest to powszechne zjawisko wśród moich znajomych, a w niektórych obszarach życia, perfekcjonizm również i dla mnie nie jest obcy. Ponadto obserwacje środowiska pokrywały się z badaniami i metaanalizami na temat wysokiej częstotliwości występowania perfekcjonizmu i jego liniowego wzrostu z biegiem lat (Gaudreau, 2019). W społeczeństwach rozwiniętych i w erze mediów społecznościowych, gdzie ludzie są narażeni na ogromną ilość informacji, oczekuje się od nich więcej, presja, by osiągać doskonałość również może być większa. Wzrost konkurencji, oczekiwania społeczne i zawodowe także skutkują perfekcjonistycznymi wzorcami myślenia i zachowania. Kolejny czynnik, który wpłynął na podjęcie się tej tematyki, to zrozumienie jak bardzo przewrotny jest perfekcjonizm, z czego zdajemy sobie sprawę po czasie, ponosząc konsekwencje. Ta przewrotność jest dla mnie szalenie interesująca, co oddają słowa Davida Burnsa: „Perfekcjonizm to największa iluzja, jaką sobie stworzył człowiek. Jest to zwyczajne oszustwo, ponieważ obiecuje bogactwo, a przynosi biedę”. No właśnie, bo przecież perfekcjoniści to często osoby bardzo ambitne, inteligentne, które według innych są chodzącą definicją sukcesu – ładny dom, rodzina, pieniądze, praca na wysokim stanowisku. Perfekcjonizm jest tak trudny do zwalczenia, ponieważ jego przejawy są społecznie aprobowane, np. pracoholik, otrzymując awans w pracy, dostaje sygnał, że to jak postępuje, opłaca się i jest nagradzane. Pamiętaj, czai się w tym jedna wielka pułapka, ponieważ motorem napędowym dla perfekcjonizmu jest strach. Za dążeniem do doskonałości, która de facto nie istnieje, kryje się potrzeba bycia lubianym, akceptowanym, docenianym. W workbooku, który dla Ciebie przygotowałam, perfekcjonizm ujęłam m.in. w metaforze wspinania się po gwiazdę na niebie przy użyciu drabiny, której szczeble zdają się nie mieć końca. Właśnie tym jest dla mnie perfekcjonizm – wspinaczką po nieosiągalny cel. Jak przed chwilą wspomniałam, w ramach projektu napisałam workbooka, w którym znajdują się ćwiczenia w nurcie Terapii Akceptacji i Zaangażowania. Opisuje on pięć procesów perfekcjonizmu i do każdego z nich przyporządkowane są poszczególne zadania nawiązujące do heksafleksu ACT. To wszystko ma na celu wypracowanie u Ciebie elastyczności psychologicznej w obszarze perfekcjonizmu, życia zgodnie z Twoimi wartościami, akceptacji całego wachlarza emocji (nie tylko tych przyjemnych), zdystansowania się od trudnych myśli. Będziesz miał/a również możliwość m.in. zapoznania się z trzema rodzajami perfekcjonizmu, obszarach życia, w jakich występuje, rozpoznania własnych strategii, które podejmujesz, a na dłuższą metę są dla Ciebie szkodliwe. Dziękuje Ci, że chcesz poświęcić swój czas i sięgnąć po tę lekturę. Mam nadzieję, że będzie dla Ciebie pomocna. Jeśli podobał Ci się mój workbook, zainteresował Cię ACT-owy sposób pracy i chciałbyś rozpocząć indywidualną pracę własną, pielęgnując to, co dla Ciebie ważne, możesz skontaktować się z Ośrodkiem Terapii Poznawczych i Behawioralnych w Poznaniu. Będę również wdzięczna za podzielenie się swoją opinią na temat mojego projektu w formularzu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf7AFhOt9zi6MaJeZx6N9ZzHaWegRJxI7NleZnSQZ8hQrMEA/viewform?usp=sf_link
DOSTĘP DO WORKBOOK’A:
https://drive.google.com/file/d/123K6OkOSWZ9S8R8dyEyGN2Y8cguUbAHG/view