Miłość w Terapii Akceptacji i Zaangażowania – prawdziwa bliskość w obliczu trudności
Miłość to jedno z najważniejszych, ale i najbardziej wymagających doświadczeń, jakie możemy przeżywać w życiu. W kontekście Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT) miłość staje się procesem, który angażuje nasze serce, umysł i ciało – i to w pełni, z całym ich bogactwem.
W ACT miłość nie jest idealizowana. Zamiast obiecywać „życie w idealnej relacji bez konfliktów”, zachęca nas do akceptacji wszystkiego, co pojawia się na naszej drodze – zarówno radosnych momentów, jak i trudnych wyzwań. Akceptacja w tym kontekście nie oznacza poddania się czy rezygnacji, ale przyjęcie pełnej gamy emocji, które płyną z naszej relacji. To przyzwolenie na to, by być w pełni obecnym w miłości – z jej pięknem i bólem, z jej wzlotami i upadkami.
Steven C. Hayes, jeden z twórców ACT, w swojej książce Umysł wyzwolony (2020) zaznacza, że akceptacja jest kluczowa w każdej relacji. To nie walka z emocjami, a raczej ich świadome przyjęcie, co pozwala na głębsze i bardziej autentyczne połączenie z drugim człowiekiem. Miłość, która bazuje na akceptacji, nie polega na unikaniu trudnych emocji, ale na ich przeżywaniu z pełną świadomością i zrozumieniem.
Drugim istotnym aspektem jest zaangażowanie – i to nie tylko w kontekście codziennych działań, ale również w utrzymywaniu wartości w relacji. ACT pomaga nam odnaleźć nasze najgłębsze wartości i postarać się, aby miłość, którą przeżywamy, była spójna z tym, co jest dla nas naprawdę ważne. Zaangażowanie to codzienne wybory – od dbania o siebie i innych, po wspólne podejmowanie decyzji, które prowadzą do wzajemnego wzrostu.
W swojej pracy Hayes i inni psychologowie zauważają, że prawdziwa miłość to nie unikanie konfliktów czy emocjonalnego bólu, ale wspólne przeżywanie tych trudnych momentów w sposób uważny i wspierający. Miłość staje się bardziej trwała, gdy oboje partnerzy decydują się być zaangażowani w proces wzajemnego rozwoju i nie boją się akceptować siebie nawzajem z całym bagażem doświadczeń, myśli i emocji.
Jak zauważają Hayes, Strosahl i Wilson (2012), miłość, która jest oparta na zaangażowaniu i akceptacji, ma potężny wpływ na nasze poczucie spełnienia i bliskości. To relacja, w której możemy być prawdziwi, bez strachu przed odrzuceniem, ponieważ wiemy, że nasze emocje i trudności są częścią ludzkiego doświadczenia.
Miłość w ACT to podróż, w której zarówno akceptacja siebie, jak i zaangażowanie w wartości, prowadzą nas do bardziej pełnych, autentycznych relacji.
Zatem, bądźmy gotowi, by akceptować trudności i zaangażować się w to, co najważniejsze – nie tylko w miłości, ale w każdym aspekcie naszego życia.
Ćwiczenie ACT dla Ciebie
Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się: Jakie wartości są dla Ciebie najważniejsze w relacji? Czego naprawdę pragniesz w swojej miłości i jak możesz zacząć angażować się w te wartości na co dzień?
Spróbuj przez kilka minut skupić się na tym pytaniu i zanotuj swoje refleksje.
Autorka: Alicja Ziarkowska, psycholożka-seksuolożka, terapeutka ACT
______________________________________
Źródła:
- Hayes, S. C. (2020). Umysł wyzwolony. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. The Guilford Press.